Недавно в Стэнфордском университете было проведено интересное исследованиепо выявлению механизмов преодоления вредных привычек, данные которого показали, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще встают на колени перед трудностями.
По итогам исследования предлагается комплекс следующих шагов по преодолению плохих привычек:
1․ Смените обстановку
Подумайте о том, как Вы можете избежать столкновения с этими привлекательными для Вас привычками в повседневной жизни. Например, если речь идет о мобильном приложении, отнимающем огромное количество времени, то просто сотрите его, в случае еды, покупайте и храните дома только здоровую пищу и т.д.
2․ Не забывайте об отдыхе
Не стремитесь сразу и быстро перейти к новым «хорошим» привычкам, необходимо переходить к новому образу жизни постепенно.
Например, при отказе от употребления сахара не следует полностью исключать употребление глютена в рационе.
Иногда сопротивление вредной привычке угасает, поэтому иногда стоит взять день разрядки и отправиться на отдых.
3․ Обновляйте мотивацию
Больше 90% людей так и не реализовывают свои новогодние цели. Потому что чем дальше от старта, тем слабее мотивация․
Четко сформулируйте цели и четко представьте, как изменится Ваша жизнь после их достижения. Представьте свои спортивные или карьерные достижения, путешествия и новые открытия, отличное самочувствие и здоровый вид․ И не забывайте каждый раз напоминать себе об этом будущем.
4․ Найдите компаньонов
Найдите людей, которые разделяют Ваши цели, которые помогут и еще больше приблизят Вас к достижению Ваших целей.
В качестве компаньона выбирайте кого-то, кому Вы не боитесь показывать свои уязвимые и слабые места и кому будете доверять.
5․ Заботьтесь о себе
Не будьте к себе слишком строги, особенно в минуты слабости. Перемены в образе жизни не происходят за одну ночь. Даже самое незначительное изменение привычного уклада может потребовать больших усилий и длительного времени.
Скорее всего, у Вас поначалу не будет прогресса, Вы будете топтаться на одном месте или даже отступите от своих планов. В таком случае самое главное — не концентрироваться на негативных мыслях и двигаться вперед, поскольку, чем больше Вы будете критиковать себя, тем больше вероятность того, что снова вернетесь к старой привычке.
И помните: желание что-то изменить — это уже большой шаг.