Каждый месяц в нашем организме происходит гормональная перестройка. День цикла влияет не только на наше настроение, уровень усталости, но и на желание поесть.
1-14 день цикла.
Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.
Альфа-гормон — эстроген. Улучшается настроение, уходит избыток воды, снижается аппетит — идеальное время для похудения.В этот период ешьте сложные углеводы — цельнозерновые крупы и хлеб, овощи, несладкие фрукты.
15-23 день цикла.
Альфа-гормон — прогестерон. Настроение падает, вес и аппетит растут, жидкость задерживается в организме, а организм требует простых углеводов (мучное и сладкое), которое в эти дни цикла быстрее всего откладываются в жир. Вы все еще сопротивляетесь, но уверенность в силах тает на глазах.
24-30 день цикла․
Альфа-гормон — прогестерон. Раздражительность растет в прогрессии с аппетитом, эстроген падает до отметки — “хочу всех съесть”. За неделю до КД уберите из рациона соленое и острое, чтоб избежать отеков. Сделайте акцент на белок: постное мясо, рыба, морепродукты, молочка. Как десерт в первой половине дня после основного приема пищи можно побаловать себя орехами или бананами.
Отметим, что при менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. Дефицит этого микроэлемента обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах.
Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты (молоко – не менее стакана в день, нежирные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки).