Перейти к основному содержанию
Поддержать 22 сентября 2019
Armenia Today
Первые о главном
Лента
Опрос

Как бы Вы оценили текущее состояние армяно-российских отношений?

Варианты
09 сен, 23:30
Общество

3 основных способа, которые помогут распознать свои эмоции и научиться ими управлять.

Эмоциональная грамотность помогает лучше понимать себя и окружающих.

img

Вот 3 простых способа чтобы научиться лучше понимать спектр своих эмоций, и их оттенки:


1. Расширьте свой эмоциональный словарь.
Каждый раз когда вы испытываете сильную и яркую эмоцию, подумайте как ее назвать. После того как подобрали ей подходящее название, попробуйте найти еще два слова, которые полностью описывают ваши чувства. При такой тщательной работе, вы сможете нащупать более глубокое чувство, которое просто скрывается за эмоциями.
 

эмоции



2. Обратите внимание на интенсивность своих эмоций.
При первичном описание своих чувств, мы часто прибегаем к самым простейшим словам, таким как “я в ярости” или “я в стрессе” даже если наши эмоции далеки экстремальных уровней. Каждая эмоция содержит множество оттенков и градаций, и чаще “я злюсь”, это просто обычное раздражение, с которым в дальнейшем будет легче работать над собой.
Например, при оценке эмоционального состояния очень важно различать разозлены вы или всего лишь раздосадованы, подавлены или разочарованы, испытываете восторг или просто довольны.

3. Записывайте свои эмоции.
Исследования Джеймса Пеннебейкера показали, что люди, которые излагают эмоционально заряженные эпизоды на бумаге, чувствуют улучшение своего физического и душевного состояния.
Эти эксперименты также выявили, что люди, которые писали о своих чувствах, со временем начали выражать предположения относительно того, что эти чувства означают или не означают.


Вот одно из упражнений, помогающее рефлексировать в письменной форме:

- Установите таймер на 20 минут.
- Используя компьютер, опишите свои эмоциональные переживания последней недели, месяца или года.
- Не беспокойтесь о качестве изложения и читаемости текста: пишите как чувствуете
- Главное, что вы выпустили свои мысли из головы и излили их на странице.

Когда вы наконец осознаете, что же вы все-таки чувствуете, вы станете лучше справляться со своими более точно обозначенными эмоциями.

Теги: Эмоциональный интеллект, Психология