Перейти к основному содержанию
Поддержать 21 ноября 2019
Armenia Today
Первые о главном
Лента
Опрос

Поддерживаете ли вы требование Молодежного союза АРФД об отставке министра образования, культуры, науки и спорта Араика Арутюняна?

Да
1 (100%)
Нет
0 (0%)
03 ноя, 00:00
Общество

Способы сохранить продуктивность при ночной работе в обзоре BBC

Советы специалистов, которые помогут сохранить работоспособность при работе ночью

img

Каждый из нас хотя бы раз в жизни не спал ночью. Мы не говорим про Новый год, когда вы празднуете и развлекаетесь до утра. Сейчас речь о ночной работе, когда вам приходится думать головой: решать задачи, доделывать отчеты к дедлайну, писать дипломы или готовиться к экзаменам — все это требует умственного напряжения в то время, когда организм просит спать.

Согласно исследованию, проведенному университетом Сент-Лоуренс, 60% студентов по крайней мере один раз за время учебы не спали всю ночь. 

Перебарывать себя, вставляя спички в глаза, непросто, но иногда обстоятельства не оставляют нам выбора.

Вместе с тем, отмечают исследователи, ночная работа не продуктивна и может обернуться проблемами со здоровьем.

«Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности. Если вы ведете автомобиль или летательный аппарат, не выспавшись, то у вас серьезно возрастают шансы попасть в аварию», — подчеркивает профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы Чарльз Чейзлер.

Хотя сомнологи (специалисты по сну) не рекомендуют работать всю ночь, профессор Кевин Морган, возглавляющий лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо, полагает, что у такого графика есть определенные преимущества. «Ночью меньше отвлекающих факторов. И вы можете управлять окружающей вас обстановкой», — говорит Морган.

Профессор даже разработал для себя тактику, которая позволяет ему работать всю ночь. Для этого он практикует вечерний сон в течение полутора часов перед выходом на работу, плотный ужин, а также ярко освещает свое рабочее место. Помимо этого во время ночного бодрствования профессор регулярно заваривает себе кофе. 

BBC опросил специалистов по сну, чтобы услышать от них советы, как сохранить работоспособность ночью.

Во-первых, спите про запас. 
Если есть такая возможность, обязательно вздремните в обед или вечером перед ночной работой. 
«Попробуйте высыпаться про запас: регулярно спать по ночам столько, сколько вам нужно. Не позволяйте дефициту сна накапливаться – это поможет вам, когда придется работать всю ночь», — пишет профессор Морган.

Во-вторых, правильно питайтесь. 
Консультант-диетолог из ирландского Дублина Пола Ми советует кушать белковую пищу перед работой ночью. 
«Белок помогает нам сохранять бодрость. Поэтому вечером, перед тем как не спать всю ночь, съешьте насыщенное белком блюдо. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось. Избыток углеводов вгоняет нас в сон», — советует диетолог.

В-третьих, включите яркий свет. 
Нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований Жоэль Адрьен пишет, что правильно подобранный свет поможет не засыпать даже ночью. 
«Свет — сигнал бодрствования для наших биологических часов.  ... Лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов. Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления», — советует нейробиолог.

В-четвертых, грамотно спланируйте свою работу. 
Понимая, что уставший человек хуже справляется с мыслительными процессами, можно правильно спланировать свою работу ночью.  
Профессор Морган советует разделить свои задачи на две группы: умственные и рутинные. «Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста», — пишет профессор Морган.

В-пятых, пейте кофе. 
Профессор Чейзлер рекомендует применять кофе стратегически: выпивать по чашке этого бодрящего напитка с регулярными интервалами. Известно, что кофеин помогает ослабить воздействие аденозина, вызывающего чувство усталости.

В-шестых, не допускайте переохлаждения. 
Работая ночью, не забывайте, что в период с 3 до 4 утра физиологически температура человеческого тела падает до самых низких значений. 
Профессор Морган советует обеспечить себе теплую рабочую среду или всегда держать наготове теплый свитер.

В-седьмых, поспите утром сразу после ночной работы. 
После окончания ночной работы, советует профессор Морган, отправьте ее по e-mail и поспите в течение 90 - 100 минут, что обеспечит вам возможность «функционировать в течение дня». Однако, предупреждает профессор, такой сон будет недостаточным для безопасного вождения: «не садитесь за руль после бессонной ночи».

Или откажитесь от ночной работы, если есть такая возможность. 
Если у вас есть возможность отказаться от ночной работы, лучше сделать это и выполнить работу в течение дня. 
«Скажите начальнику, что работать ночью неразумно. Лишение сна очень сильно сказывается на здоровье», — советует Жоэль Адрьен.

Желаем вам здоровья и поменьше ночных бдений!

Теги: Работа ночью, продуктивность