Հոգնե՞լ ես ընդմիջումներով անհանգիստ քնից։ The Voice-ը ներկայացնում է այս խնդիրը մեկընդմիշտ լուծելու ամենահեշտ ձևը։
Քնի որակը ուղղակիորեն ազդում է մեր բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա: Եթե դուք մի քանի ժամ շրջվում եք կողքից այն կողմ՝ քնելու ապարդյուն փորձերով, իսկ գիշերվա ընթացքում հաճախ արթնանում եք առանց որևէ պատճառի, ժամանակն է շտկել այն: Հիշիր 5 օգտակար մթերքների ցանկը, որոնք քեզ կփոխարինեն քնաբեր դեղամիջոցներով։
Վարսակի ալյուր
Մենք սովոր ենք առավոտյան վարսակի ալյուր ուտել, բայց իրականում դա նախաճաշի լավագույն տարբերակը չէ, քանի որ այն անմիջապես քնեցնում է: Վարսակը հարուստ է մելատոնինով, որը հանգստացնում է օրգանիզմը, իսկ դրանից պատրաստված շիլան օգնում է արագ քնել նաև ինսուլինի արտադրության պատճառով: Սկզբունքը պարզ է. արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելոց հետո բարձրացնում է՝ դրանով իսկ քնկոտություն առաջացնելով:
Նուշ
Մի փոքր բուռ ընկույզ օգնում է արագ և հանգիստ քնել՝ տրիպտոֆանի և մագնեզիումի պատճառով: Նրանց ազդեցության տակ մկաններն ու նյարդերը հանգստանում են, իսկ սրտի ռիթմը կայունանում է։
Բալ
Հատապտուղները մելատոնինի բնական աղբյուր են։ Դիետայում դրանց մշտական ներկայության դեպքում դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները ժամացույցի նման քնի ցիկլը կարգավորելու համար:
Մուգ շոկոլադ
Օգտակար քաղցրության մեջ շատ սերոտոնին կա, որը հանգստացնում է մարմինը և կարգի բերում հոգեբանությունը:
Բանան
Հանգստանալու ազդեցությունը ձեռք է բերվում վիտամին B6-ի միջոցով, որը հարուստ է էկզոտիկ մրգերով: Վիտամինը տրիպտոֆանը վերածում է սերոտոնինի՝ դրանով իսկ ընկղմելով մեր մարմինը խաղաղության և լիակատար հանգստության մեջ: