Տարածված կարծրատիպ կա, որ ձմռանը տագնապի և խուճապի նոպաները սրվում են: Գիտական տվյալների համաձայն՝ նման ախտանշանները կարող են սրվել շոգ սեզոնին։ Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես կարելի է խուսափել դրանից՝ ամառը վայելելու համար, Thesymbol.ru-ին պարզաբանել է հոգեբան և գեշտալտ թերապևտ Ալինա Բուգրիմը։
Դուք հավանաբար լսել եք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման մասին, որտեղ ցուրտ սեզոնն առաջացնում է հոգեբանական ախտանիշներ, հաճախ՝ դեպրեսիա։ Ձմեռը հաճախ համարվում է մելամաղձոտ սեզոն, սակայն ամառը կարող է նաև զգալի ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա:
Իհարկե, առաջին հերթին ամառը կապված է հանգստի և ընկերների հետ խորովածի հետ։ Թվում է, թե կյանքն ավելի հեշտ է դառնում, երբ լուսամուտից դուրս շողում է պայծառ արևը։ Մենք փորձում ենք փոխհատուցել վիտամին D-ի պակասը և դրա շնորհիվ մեր օրգանիզմը, որը նաև պատասխանատու է մեր տրամադրության բարձրացման համար։ Բայց երբ ամառը հասնում է իր գագաթնակետին, այն կարող է նաև առաջացնել անհանգստություն և խուճապի նոպաներ:
Ինչու կարող է անհանգստությունը մեծանալ ամռանը
Ջերմությունը բարձրացնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը, որը մեծացնում է անհանգստության ախտանիշները: Ամառվա ընթացքում ավելի հավանական է, որ դուք զգաք շնչահեղձություն, սրտխառնոց, հոգնածություն, անհանգստություն, գլխապտույտ, սրտխփոց, ցնցում և ջրազրկում:
Բացի այդ, օրը երկարում է, և դուք ցանկանում եք ավելի շատ բաներ անել՝ հաճախ ի վնաս ձեր առողջության: Ամռանն այնքան շատ բան է կատարվում, որ դժվար է առօրյան կարգավորել: Նոր գործունեությունը կարող է մեր հավասարակշռությունը վտանգել: Հատկապես, եթե մարդն ի սկզբանե հակված է անհանգստության կամ գտնվում է «այրված» վիճակում, երբ կարևոր է պահպանել հանգիստ առօրյան և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել իրադարձությունները «մարսելու» համար:
Ինչպե՞ս կանխել անհանգստությունն ու խուճապի նոպաները շոգ օրերին
Հինգ պարզ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ ամռանը կանխել անհանգստության և խուճապի նոպաները կամ գոնե հնարավորինս կնվազեցնեն դրանք։
Խուսափեք արևի չափազանց մեծ ազդեցությունից։ Անշուշտ, պետք չէ նստել չորս պատի ներսում, բայց աշխատեք ձեզ չդնել այնպիսի իրավիճակներում, երբ շոգը ձեզ ֆիզիկական անհանգստություն կպատճառի: Պլանավորեք գործողությունները առավոտյան կամ երեկոյան:
Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ
Միջոցառումների հրավերները կարող են հեշտությամբ գերակշռել ձեզ: Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ և համոզվեք, որ ձեր գրաֆիկում շատ ազատ ժամանակ կհատկացնեք հանգստի և ինքնասպասարկման համար:
Խմեք ավելի շատ ջուր և քիչ ալկոհոլ
Ջրազրկման ֆիզիկական ախտանիշները նպաստում են անհանգստության և վատթարացնում ձեր ընդհանուր առողջությունը: Իսկ ալկոհոլը, հատկապես շոգի հետ միասին, խաթարում է քնի որակն ու դեպրեսիա հրահրում։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի որակին
Եթե ձեր ննջասենյակը շատ լույս ունի, գնեք մթնեցնող վարագույրներ: Հաշվի առեք նաև օդորակիչ կամ գոնե ավելի հզոր օդափոխիչ, քանի որ դժվար է քնել գերտաքացած սենյակում, և քունն ինքնին դառնում է անհանգիստ և չի տալիս մարմնին լիարժեք հանգստություն, որն անհրաժեշտ է մարմինը վերագործարկելու համար:
Կատարեք շնչառական վարժություններ
Շնչառական տեխնիկան օգնում է ձեզ հիմնավորել և նվազեցնել ախտանիշների ինտենսիվությունը ողջ օրվա ընթացքում: Դա նաև հիանալի միջոց է խուճապի նոպաները հաղթահարելու համար:
