Յոգան հայտնի է իր բարենպաստ ազդեցությամբ նյութափոխանակության գործընթացների վրա, որոնք պատասխանատու են քաշի կորստի համար, գրում է The Voice-ը: Նույնիսկ սկսնակները կարող են կատարել այս վարժություններից մի քանիսը, և արթնանալուց անմիջապես հետո՝ առանց անկողնուց վեր կենալու:
Ի տարբերություն սրտային վարժությունների և ակտիվ մարզումների այլ տեսակների, յոգան չի օգնում կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ այրել: Բայց այն սկսում է մարմնի հատուկ գործընթացներ, որն օգնում է կայունացնել նյութափոխանակությունը։
Յոգայի յուրաքանչյուր ասանա բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի տարբեր համակարգերի վրա: Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, հատկապես օգտակար են համարվում շրջված կեցվածքները և որովայնի վրա պառկած վարժությունները։ Նրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը: Իսկ դա նշանակում է, որ օգնում են պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։
Նման ասանաներից շատերը դուք կարող եք զբաղվել հենց ձեր անկողնում: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել ամենապարզներից մեկից, որը կոչվում է «Կոբրայի դիրք»:
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և դրեք կրծքավանդակի մոտ
- Բարձրացրեք մարմինը մեջքի ուժով մինչև հարմարավետ դիրք, որը կարող եք որոշ ժամանակ պահել
- Սկսեք նրբորեն պտտել մարմինը և գլուխը դեպի ձախ, ապա դեպի աջ, որպեսզի հասնեք ձեր ոտքերի տեսքին: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
Ասանա կատարելիս մի մոռացեք խորը շնչառության մասին: Ներշնչելիս փորձեք փչել ձեր ստամոքսը, որպեսզի որովայնի մկանները լարված լինեն: Արտաշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը և կծկեք այդ հատվածի մկանները:
