Քնի որակն ուղղակիորեն ազդում է մեր ինքնազգացողության և արտաքին տեսքի վրա։ Եթե մի քանի ժամ կողքից կողք եք թեքվում ու շրջվում քնելու ապարդյուն փորձերից, իսկ գիշերվա ընթացքում հաճախ առանց պատճառի արթնանում եք, ժամանակն է դա շտկելու։
Հիշեք 5 առողջարար ապրանքների ցանկը, որոնք կփոխարինեն ձեր քնաբերներին։
Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք
Մեր հոդվածներում մենք հավաքում ենք ամենավերջին գիտական ապացույցները և կարծիքները հարգված առողջապահական փորձագետներից: Բայց հիշեք՝ միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժում նշանակել:
Վարսակի շիլա
Մենք սովոր ենք առավոտյան վարսակի շիլա ուտել, բայց իրականում սա նախաճաշի լավագույն տարբերակը չէ, քանի որ այն անմիջապես քնեցնում է։ Վարսակը հարուստ է մելատոնով, որը հանգստացնում է օրգանիզմը, իսկ դրանից պատրաստված շիլան օգնում է արագ քնել նաև ինսուլինի արտադրության շնորհիվ։ Սկզբունքը պարզ է՝ այն ընդունելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է՝ դրանով իսկ առաջացնելով քնկոտություն։
Նուշ
Մի փոքր բուռ ընկույզն օգնում է արագ և խորը քնել՝ շնորհիվ տրիպտոֆանի և մագնեզիումի: Նրանց ազդեցության տակ մկաններն ու նյարդերը հանգստանում են, իսկ սրտի հաճախությունը կայունանում է:
Բալ և կեռաս
Հատապտուղները մելատոնինի բնական աղբյուր են։ Ձեր սննդակարգում նրանց մշտական առկայությամբ դուք բոլոր հնարավորություններն ունեք ժամացույցի նման հաստատելու ձեր քնի ցիկլը:
Մուգ շոկոլադ
Առողջ քաղցրավենիքը մեծ քանակությամբ սերոտոնին է պարունակում, որը հանգստացնում է օրգանիզմը և կարգի է բերում հոգեկանը։
Բանան
Ռելաքսացիոն էֆեկտը ձեռք է բերվում B6 վիտամինի շնորհիվ, որով հարուստ է էկզոտիկ միրգը։ Վիտամինը տրիպտոֆանը վերածում է սերոտոնինի՝ դրանով իսկ մեր մարմինը ներքաշելով խաղաղության և լիակատար հանգստության մեջ:
